Antes de nada debemos saber que para una correcta ejecución de la técnica de carrera primero se deben conocer sus fases, que son: Amortiguamiento, Apoyo, Impulso y Vuelo.
Este artículo constará de un análisis de la técnica correcta y de una comparación de ésta y la mía mediante vídeos.
Para empezar, veremos un breve vídeo de la técnica completa perfectamente ejecutada (comienza en el minuto 0:44):
En la fase de amortiguamiento el pie toca el suelo por la zona del metatarso y va rodando hacia el interior al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo también (esto se produce cuando el centro de gravedad, es decir, nuestro tronco, se va desplazando hacia delante).
La fase de apoyo sería el momento en el que ese pie, al "quedarse atrás", se sitúa en la perpendicular con nuestro tronco, es decir, sería la base de sustentación del corredor. Esa pierna debe de estar flexionada en todas sus articulaciones y el metatarso está completamente apoyado en el suelo.
Al producirse una extensión de las articulaciones de la pierna y sobrepasar la perpendicular, pasamos a la fase de impulso, la cual hace que el corredor se desplace adelante y arriba. Finaliza cuando la punta del pie abandona el suelo.
Al perder el pie el contacto con el suelo, empieza la última fase de la carrera que sería el vuelo, donde esa pierna inicia una acción de recogida tanto por inercia como de forma voluntaria.
Fijémonos un poco más detenidamente en el siguiente vídeo:
Además de cumplir todas las fases de la carrera, debemos llevar una postura correcta en todo momento. En el caso del tronco, además de que tiene que facilitar el movimiento de las extremidades, tiene que estar ligeramente inclinado hacia delante. La cabeza debe mantener la postura de prolongación del tronco, es decir, tendrá que fijar la vista en un punto lejano y además debemos de tener la menor tensión posible en los músculos que la conforman. Por último, los brazos tienen que estar coordinados con el movimiento de las piernas además de estar flexionados en un ángulo de entre 80-100º.
Ahora, conociendo la forma correcta de ejecutar la técnica de carrera, analizaremos cómo lo hago yo:
En cuanto a la posición del tronco y los brazos todo parece correcto (teniendo en cuenta que no me estaba desplazando muy rápido, por lo que el movimiento no es muy enérgico).
Sin embargo, si nos fijamos en los pies, mi fase de amortiguamiento no es la "correcta". En lugar de apoyar el pie con el metatarso, lo primero que toma contacto con el suelo en mi caso es el talón. Veamos otro vídeo algo más de cerca, en donde aumento un poco la velocidad:
Otro fallo que podemos observar es que la fase de impulso no es muy notable. Es decir, claramente tiene que haber y hay fase de impulso, pero al ser una novata en carrera se puede ver como, en comparación con los grandes atletas, mi impulso es mucho menor, y por lo tanto también lo es la fase de vuelo.
-Amortiguación: aunque la pisada está bien realizada, ya que Laura hace
el apoyo en el metatarso la rotación del pie es ligeramente externa en
vez de interna como debería ser
Este artículo constará de un análisis de la técnica correcta y de una comparación de ésta y la mía mediante vídeos.
Para empezar, veremos un breve vídeo de la técnica completa perfectamente ejecutada (comienza en el minuto 0:44):
En la fase de amortiguamiento el pie toca el suelo por la zona del metatarso y va rodando hacia el interior al mismo tiempo que el talón se va aproximando al suelo también (esto se produce cuando el centro de gravedad, es decir, nuestro tronco, se va desplazando hacia delante).
La fase de apoyo sería el momento en el que ese pie, al "quedarse atrás", se sitúa en la perpendicular con nuestro tronco, es decir, sería la base de sustentación del corredor. Esa pierna debe de estar flexionada en todas sus articulaciones y el metatarso está completamente apoyado en el suelo.
Al producirse una extensión de las articulaciones de la pierna y sobrepasar la perpendicular, pasamos a la fase de impulso, la cual hace que el corredor se desplace adelante y arriba. Finaliza cuando la punta del pie abandona el suelo.
Al perder el pie el contacto con el suelo, empieza la última fase de la carrera que sería el vuelo, donde esa pierna inicia una acción de recogida tanto por inercia como de forma voluntaria.
Fijémonos un poco más detenidamente en el siguiente vídeo:
Además de cumplir todas las fases de la carrera, debemos llevar una postura correcta en todo momento. En el caso del tronco, además de que tiene que facilitar el movimiento de las extremidades, tiene que estar ligeramente inclinado hacia delante. La cabeza debe mantener la postura de prolongación del tronco, es decir, tendrá que fijar la vista en un punto lejano y además debemos de tener la menor tensión posible en los músculos que la conforman. Por último, los brazos tienen que estar coordinados con el movimiento de las piernas además de estar flexionados en un ángulo de entre 80-100º.
Ahora, conociendo la forma correcta de ejecutar la técnica de carrera, analizaremos cómo lo hago yo:
En cuanto a la posición del tronco y los brazos todo parece correcto (teniendo en cuenta que no me estaba desplazando muy rápido, por lo que el movimiento no es muy enérgico).
Sin embargo, si nos fijamos en los pies, mi fase de amortiguamiento no es la "correcta". En lugar de apoyar el pie con el metatarso, lo primero que toma contacto con el suelo en mi caso es el talón. Veamos otro vídeo algo más de cerca, en donde aumento un poco la velocidad:
Otro fallo que podemos observar es que la fase de impulso no es muy notable. Es decir, claramente tiene que haber y hay fase de impulso, pero al ser una novata en carrera se puede ver como, en comparación con los grandes atletas, mi impulso es mucho menor, y por lo tanto también lo es la fase de vuelo.
ANÁLISIS COMPARATIVO DE LA TÉCNICA DE CARRERA DE LAURA
En el tronco inferior las fases están bastante bien realizadas, podemos
detectar errores en la inclinación de la cabeza, demasiado pronunciada y
hay poca coordinación en los brazos
Fases de la carrera:
-Apoyo: el apoyo está bien realizado ya que existe flexión en las tres
articulaciones y el pie correspondiente está en contacto con el suelo
-Impulso: hay una correcta extensión por parte de la cadera, rodilla y tobillo, que finaliza con la elevación del pie
-Vuelo: tras la finalización de la elevación del pie del suelo se
comienza con la recogida de la pierna, que en este caso Laura realiza
correctamente
ANÁLISIS COMPARATIVO DE LA TÉCNICA DE CARRERA DE ADRIÁN
La técnica de carrera es diferente en cada persona debido a que es una
habilidad natural que todos adquirimos con el paso del tiempo y luego
resulta complicado debido a su complejidad mecánica. La técnica depende
de la anatomía de cada persona ya que no corre igual una persona
corpulenta y otra que no lo es.
Bibliografía:
http://www.i-natacion.com/
Bibliografía:
http://www.i-natacion.com/
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