- Guía de observación del estilo crol

ASPECTOS TÉCNICOS DEL ESTILO 'CROL'

1. BRAZOS

Dos fases principales: la tracción y el recobro.
La tracción se subdivide en cuatro: entrada, agarre, tirón y empuje.

La mano dibuja una "S".

1. El brazo se extiende hacia adelante (entrada y extensión).

2. Sigue una trayectoria hacia afuera y hacia abajo (fase descendente y agarre).

3. Según se mueve hacia la pierna, cambia hacia adentro (barrido hacia adentro).

4. Termina el movimiento hacia afuera, arriba y atrás (fase ascendente)

5. El brazo sale fuera del agua para realizar el recobro.

   1.1. DETALLE DE LAS FASES:

   Entrada. Brazo derecho flexionado hasta entrar en el agua, donde se deslizará con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera (primero entra el pulgar). La mano entra a la altura del hombro.

   Agarre. Entrada en el agua. El codo casi completamente extendido. La muñeca flexionada hacia abajo. El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.

   Tirón (barrido hacia abajo). La mano derecha presiona hacia abajo ligeramente cóncava. Flexión del codo cada vez más evidente. Ambos codos estarán más elevados que las muñecas.

   Tirón (barrido hacia dentro). Cuando la mano pasa por debajo de la cabeza. El codo del brazo derecho apunta hacia fuera y alcanza su máxima flexión (90º). Mientras, la mano se dirige hacia adentro y atrás.

   Empuje (barrido hacia arriba). Mayor propulsión. Mano hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás. El brazo comienza su extensión y debe empujar hacia atrás.
Recorrido desde el pecho hasta la cintura. El codo sigue a 90º, sale antes del agua que la mano.

   Recobro. El codo sale a superficie moviéndose hacia delante (la palma de la mano debe mirar hacia el cuerpo). Se desplazará hacia arriba y hacia adelante, siguiéndole el antebrazo y la mano.
* Elevar los codos en el recobro. El codo siempre va por encima de la mano. *

- "Los buenos nadadores no mueven su mano hacia atrás, sino que será el cuerpo el que vaya hacia delante". -



2. PIERNAS

El batido de piernas es mayor que el de brazos.
Se trata de alternar de manera diagonal el barrido de las mismas.
Dirección: de arriba (fase ascendente) a abajo (fase descendente).
- Pies (no deben salir del agua) en extensión plantar, sueltos y relajados. Talones separados.

Batir hacia arriba con la pierna estirada, porque si la pierna se doblara por la rodilla tiraría del nadador hacia atrás.



3. COORDINACIÓN:

   Piernas-brazos: Existen dos formas fundamentales: el crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos. El crol de 4 tiempos es una forma intermedia. Cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas.
   Brazo-brazo: La mano derecha entra en el agua y el brazo que tracciona ha realizado la mitad de su recorrido. El aire es exhalado por la boca y la nariz.
La mano derecha continúa hacia abajo y la mano que tracciona empieza a retroceder. 

Cuando el brazo izquierdo casi ha completado su tracción, el derecho contribuye a la propulsión del cuerpo hacia delante.

5. POSICIÓN DEL CUERPO: 

 
Alineación horizontal: Posición horizontal o plana con los pies a cierta profundidad. Poca resistencia de nuestro cuerpo al agua.

   Alineación lateral: Son fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando se da una brazada con el brazo derecho, el cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y viceversa. Observar desde cierta altura.

   Rotación del cuerpo/Rolido: Giro a través del eje longitudinal. Facilita la tracción y la recuperación de los brazos. Por lo general los nadadores giran más hacia el lado que respiran.

Consecuencias de no realizar un giro correcto: mala alineación lateral, inadecuada recuperación de brazos, ineficaz respiración, aumento de tracción, mayor resistencia al avance.

5. RESPIRACIÓN:

Coger aire a través de la boca y echarlo a través de la boca y la nariz dentro del agua.

Técnicamente la espiración se debe iniciar por la nariz y finalizar por la boca.

Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo:
- Cabeza y cuerpo deben girar hacia el mismo lado.
- La boca sale a la vez que el codo.
- Máxima inhalación: hombro y codo en el punto más alto.
- Mejilla, oreja y ojo han de estar en el agua.

- Expulsión del aire inmediata y controlada.
- Mirar hacia delante dentro de agua.

2 / 3 tiempos

6. VIRAJE O VOLTEO:

Bibliografia:
http://www.i-natacion.com/